Novi recepti

Kolači za doručak

Kolači za doručak



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pomiješala sam jaja sa šećerom.Dodala sam ulje, jogurt i brašno pomiješano sa soli i praškom za pecivo.Uzela sam malo sastava i pomiješala ga s kakaom.

Koristio sam ramekinove lonce koje sam namazao s malo maslaca.

Stavio sam sastav kakaa na dno posuda, zatim sam stavio bijeli sastav.Stavio sam crveni ribiz i maline i još malo sastava kakaa.

Stavila sam u pećnicu na 35 minuta.

Provjerite čačkalicom jesu li kuhane.U sredini će ih biti teže ispeći.

Pospio sam ih sa šećerom i odlično su pristajali uz šalicu mlijeka.

Dobar tek !!!!


Recepti za zdrav doručak

1. Omlet s kozjim sirom i začinskim biljem

Sastojci

  • 3 umućena jaja
  • 1 žlica (15 g) bilja
  • 1 žlica (15 g) neslanog maslaca
  • 50 grama kozjeg sira

Način pripreme

  • Dobro promiješajte sve sastojke, osim maslaca i kozjeg sira.
  • U tavi otopite maslac, pa dodajte gornju smjesu.
  • Pričekajte da se omlet formira, a zatim sir stavite na vrh i preklopite omlet na pola.
  • Ostavite smjesu na vatri još minutu, dok se sir ne otopi.
  • Dobar tek!

2. Vafli s jajima i zelenilom

Sastojci

Način pripreme

  • Pomiješajte sve sastojke i stavite sastav u aparat za vafle.
  • Pričekajte nekoliko minuta da vafla sazri, pa poslužite.

3. Jogurt od povrća s bananama

Sastojci

  • 1 banana
  • ½ čaše (125 ml) bademovog mlijeka
  • 20 grama chia sjemenki
  • 20 grama indijskih oraščića
  • Cimet u prahu
  • Stevija po ukusu (po izboru)

Način pripreme

  • Chia sjemenke namočite 20 minuta u četiri žlice bademovog mlijeka.
  • Indijske oraščiće namočite u vodi.
  • Oba sastojka stavite u kuhaču.
  • Obrađujte dok smjesa ne postigne željenu konzistenciju.

4. Snoothie s avokadom

Sastojci

  • 1 vrećica zelenog čaja
  • 100 ml vrele vode
  • ½ avokada
  • 125 ml grčkog jogurta
  • 10 grama stevije
  • 300 ml bademovog mlijeka

Način pripreme

  • Pustite da vrećica zelenog čaja ulije u vruću vodu tri minute.
  • Ogulite i narežite avokado.
  • Sve sastojke stavite u blender.
  • Obrađujte ih dok se dobro ne sjedine.
  • Poslužite smoothie.

5. Palačinke od banane

Sastojci

Način pripreme

  • Od pasiranih banana napravite tijesto za palačinke.
  • Pržite palačinke na maslacu, jednu po jednu, oko dvije minute.

6. Domaće pločice od žitarica

Sastojci

  • Poprskajte ulje za kuhanje
  • 250 ml finog maslaca od kikirikija
  • 80 ml meda
  • 2 šalice (400 grama) žitarica riže
  • ½ šalice (50 grama) zobi
  • 25 grama grožđica i bobičastog voća

Način pripreme

  • Pomiješajte i zagrijte med i maslac od kikirikija dok ne dobijete finu pastu.
  • Dodajte ostale sastojke, osim ulja.
  • Uzmite list papira za pečenje i stavite ga na tepsiju. Namažite ga uljem za prskanje.
  • Smjesu stavite u tepsiju i objema rukama rasporedite po cijeloj površini.
  • Posudu držite u hladnjaku sat vremena.
  • Izvadite sastav, izrežite ga na komade i uživajte u šipkama!

7. Smoothie s papajom i ananasom

Sastojci

  • 1 šalica (225 grama) komadića ananasa
  • ½ šalice (120 grama) komadića papaje
  • ½ šalice (125 ml) kockica leda
  • 60 ml meda

Način pripreme

8. Salata od špinata, kozji sir i slanina

Sastojci

  • 225 grama pržene slanine, narezane na komade
  • 300 grama špinata (opran)
  • 60 grama kozjeg sira
  • 1 šalica (200 grama) oraha
  • Sol i papar po ukusu

Način pripreme

  • Sve sastojke stavite u zdjelu.
  • Pomiješajte ih.
  • Začinite solju i paprom po ukusu.

9. Sir Panela na žaru s origanom

Sastojci

Način pripreme

  • Sir prekrijte kriškama origana i rajčice i pecite na srednjoj vatri.
  • Pecite sa svake strane po pet minuta.
  • Poslužite jelo.

10. Kriške banane s jogurtom

Sastojci

Način pripreme

Što kažete na ove divne recepte za zdrav doručak? Ne ustručavajte se isprobati ih već danas!


Hrana za doručak: top 5 preporuka

Kako biste ubrzali metabolizam i održali ga visokim tijekom dana, postavite sebi cilj da ujutro pojedete sitinu. I poželjno, svaki put otprilike u isto vrijeme. Također, jedite hranu visokog prioriteta, punu kvalitetnih proteina, zdravih masti ili vlakana. Tako je, kroasani s maslacem i marmeladom ili namazi s kremom od čokolade uz kavu s bogatom mliječnom pjenom su instagramabilni i mogu biti vrlo primamljivi. Ali oni su daleko od onoga što je tijelu potrebno da pokrene metaboličke procese. U tu svrhu osigurajte mu barem jednu od namirnica koje nutricionisti najčešće preporučuju za doručak. Predstavljamo vam ih u nastavku.

Hrana za doručak: jaja

Studije su pokazale da su jaja jednostavno idealna za doručak. Njihova konzumacija povećava osjećaj sitosti i smanjuje unos kalorija pri sljedećem obroku. Također pomaže u održavanju stalne razine šećera u krvi i inzulina. To potvrđuje randomizirana kontrolirana studija provedena na skupini muškaraca različite dobi. Utvrđeno je da su se ispitanici koji su ujutro jeli jaja osjećali sitost i konzumirali manje kalorija u sljedeća 24 sata od onih koji su jeli veliku perecu. Zapravo, testovi su otkrili veću razinu inzulina i grelina u krvi onih koji su jeli perece nakon obroka. Potonji je hormon koji proizvodi želudac kako bi signalizirao osjećaj gladi.

  • Žumanjci sadrže lutein i zeaksantin. Ovi antioksidansi pomažu u sprječavanju očnih poremećaja poput katarakte i makularne degeneracije.
  • Jaja su jedan od najboljih izvora kolina, vrlo važnog nutrijenta za zdravlje mozga i jetre.
  • Iako imaju visok kolesterol, jaja ne povećavaju kolesterol kod većine ljudi. Zapravo, konzumiranje jaja može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti promjenom omjera "lošeg" (LDL) i "dobrog" (HDL) kolesterola na bolje, kao i poboljšanjem osjetljivosti na inzulin.
  • Hiperprotein Sunca. Tri velika jaja pružaju oko 20 g visokokvalitetnih proteina.
  • Oni su svestrani sastojci i mogu se integrirati u sve vrste recepata.

Hrana za doručak: grčki jogurt

Ukusan i hranjiv, kremastiji je i bogatiji proteinima od klasičnih varijanti jogurta. Poznata je činjenica da proteini drže osjećaj gladi na udaljenosti i imaju veći termogeni učinak od masti ili ugljikohidrata. Termin termogeni učinak odnosi se na povećanje metabolizma koji se javlja nakon obroka. Dakle, čak i samo s ovog gledišta, konzumacija grčkog jogurta ide na ruku slici.

  • Doprinosi kontroli tjelesne težine jer povećava razinu crijevnih hormona koji potiču sitost, uključujući tirozin-tirozin peptid (PYY) i peptid 1 sličan glukogonu (GLP-1).
  • Jogurt s visokim udjelom masti, poput grčkog, osigurava značajne količine konjugirane linolne kiseline (CLA). Može ubrzati gubitak masnog tkiva i smanjiti rizik od raka dojke.
  • Dobar je izvor probiotika, poput bifidobakterija, potrebnih za održavanje zdravlja crijeva.

Hrana za doručak: zobene pahuljice

Zobene pahuljice najbolja su opcija za doručak među svim vrstama žitarica. Zobene pahuljice sadrže jedinstvena topljiva dijetalna vlakna koja se zovu beta-glukan. Ova vlakna imaju mnoge zdravstvene prednosti, uključujući snižavanje kolesterola. Budući da vlakno upija vodu, beta-glukan povećava volumen zdjele s hranom i potiče osjećaj sitosti.

Drugi razlog zašto zobene pahuljice zaslužuju mjesto na listi najboljih namirnica za doručak je to što su bogate antioksidansima, koji u potpunosti doprinose zdravlju srca. I to je zato što, kako pokazuju studije, mogu pomoći u sprječavanju ateroskleroze i kontroliranju krvnog tlaka.

Oprezno! Jedna šalica (235 g) zobenih pahuljica sadrži oko 6 g proteina, što neće pružiti dobrobiti doručka s visokim udjelom proteina. Kako biste povećali sadržaj bjelančevina u doručku od zobenih pahuljica, skuhajte ih s mlijekom umjesto vode ili ih popratite kuhanim jajetom ili komadom sira.

Hrana za doručak: chia sjemenke

Iako ih mnogi ljudi i dalje gledaju sa skepsom, chia sjemenke iznimno su hranjive. Također su jedan od najizdašnijih izvora prehrambenih vlakana, što ih čini izvrsnima u prehrani onih koji žele tanak struk. Zapravo, porcija chia sjemenki od 28 g osigurava impresivan unos od 11 g vlakana. Štoviše, veliki dio ovih vlakana ima izvanrednu sposobnost upijanja vode i, stvarajući viskoznu masu u gastrointestinalnom traktu, pomaže u održavanju osjećaja sitosti.

U malom 12-tjednom istraživanju, osobe s dijabetesom koje su jele chia sjemenke izvijestile su o smanjenju gladi, kao i poboljšanju šećera u krvi i krvnog tlaka. Drugo istraživanje ljudi s dijabetesom pokazalo je da su chia sjemenke pridonijele smanjenju PCR-a (C-reaktivni protein) za 40%. PPC je dobro poznati upalni marker, a njegova visoka razina glavni je faktor rizika za srčane bolesti.

No, imajte na umu da dio chia sjemenki daje samo 4 g proteina, što nije dovoljno za obilan doručak. Još vam nudimo recept za chia puding koji sadrži više od 25 g proteina.

Puding od chia sjemenki s visokim udjelom proteina

  • 28 grama suhih chia sjemenki.
  • 1 žlica proteina sirutke u prahu
  • 1 šalica (240 ml) kokosovog mlijeka ili bademovog mlijeka
  • ½ šalice bobičastog voća
  • Stevie ili neki drugi zaslađivač po ukusu (nije obavezno)
  1. Sve sastojke stavite u zdjelu (osim voća) i dobro promiješajte.
  2. Pokrijte zdjelu i ostavite u hladnjaku najmanje sat vremena.
  3. Prije konzumacije začinite bobičastim voćem

Hrana za doručak: svježi sir

To je bez sumnje i možda jedan od proizvoda koji se mora stalno nalaziti na vašem popisu za kupnju. I svakako mora zauzeti počasno mjesto u kategoriji hrane za doručak. A to je zato što je bogato proteinima koji s jedne strane proizvode osjećaj sitosti, a s druge strane povećavaju brzinu metabolizma. Zapravo, studije su pokazale da svježi sir ima indeks sitosti usporediv s indeksom jaja, proglašenih prvacima u tom pogledu.

Ne čuvajte se obranog kravljeg sira! Iako ima više kalorija u odnosu na dijetalnu verziju, prednost ima sadržavanje konjugirane linolne kiseline (CLA), koju sam gore spomenuo. Može pomoći u borbi protiv neželjene zaobljenosti.

Šalica svježeg sira sadrži oko 25 g proteina! Za ukusan i zdrav doručak dodajte bobičasto voće i sitno sjeckane sjemenke lana ili sitno sjeckane orahe.


Hrana za jako jutro:

Pomislili smo navesti neke od namirnica koje bi trebale biti u vašoj kuhinji, smočnici, hladnjaku ili drugom skladišnom prostoru.

● Žitarice poput: zobi, ječma, heljde, pšenice, prosa i raži
● Suho voće kao što su: datulje, brusnice, grožđice, marelice
● Svježe voće: jabuke, kruške, banane, marelice, borovnice, kupine
● Med
● Mlijeko (po mogućnosti biljno) kao što su: bademovo mlijeko, kokos, riža, zob, soja
● Sjemenke i orašasti plodovi kao što su: sjemenke bundeve, sjemenke suncokreta, sjemenke konoplje, lanene sjemenke, susam, orasi, indijski oraščići ili lješnjaci.

Postoji mnogo načina na koje možete započeti ujutro. Sada kada smo naveli neke sastojke koje morate imati kod kuće, želimo ponuditi i vama 3 ideje za doručak s receptima zobenih pahuljica.

Budući da je možda najjednostavniji i najhranjiviji pripravak za prvi obrok u danu, zobene pahuljice u mnogim obiteljima preferiraju se od malih do velikih. Za njegovu pripremu nije potrebno imati više od 4-5 sastojaka, niti jako dugo. Dakle, evo 3 recepta domaćih zobenih pahuljica.


Doručak za hirovitu djecu. 7 recepata za ukusna jutra

Priprema doručka za hirovitu djecu može biti pravi test strpljenja. Ako nemate pojma što pripremiti mališanima za doručak, za vas imamo nekoliko ideja za kuhanje, slatkih i slanih.


Zdravstvene prednosti konzumiranja integralnih žitarica za doručak

Sve ovisi o žitaricama koje jedete za doručak. S jedne strane možete jesti cjelovite žitarice, primjerice zobene pahuljice, a s druge strane možete odabrati gore spomenute konzervirane.

Oni mogu spriječiti zatvor i promicati zdravlje

Konzumiranje zobenih pahuljica s voćem i sjemenkama zdrava je opcija zbog unosa vitamina, aminokiselina i vlakana, što je odlično za jetru i srce. Zob i druge žitarice također pružaju vlakna koja potiču crijevni tranzit i pomažu u sprječavanju zatvora.

Pruža vitamine i minerale

Cjelovite žitarice sadrže mikronutrijente poput vitamina A, folne kiseline i minerala poput željeza, cinka, selena, magnezija i bakra. Dakle, oni doprinosi jačanju imunološkog sustava.

Pruža zdrave masti i snižava loš kolesterol

Cjelovite žitarice sadrže omega-3 esencijalne masne kiseline. Također pruža proteine ​​(koji izazivaju osjećaj sitosti) i dijetalna vlakna. Ove komponente pomažu u smanjenju lošeg kolesterola, reguliraju šećer u krvi i sprječavaju bolesti poput dijabetesa.

Pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine

Točnije, dio kvalitetne hrane bogate vlaknima i proteinimasprječava prejedanje i poslužujte zalogaje između obroka. Iz tog razloga, cjelovite žitarice izvrsne su za održavanje zdrave težine.


Domaći musli sa zobom, datuljama i bobičastim voćem

Pripremljen od zobi, oraha, sjemenki, oljuštene pšenice i bobičastog voća, ovaj ukusni doručak s muslijem pomoći će vam da započnete dan kako treba.

foto: GOODFOOD

Vrijeme za pripremu: 5 minuta

Vrijeme za kuhanje: 2 minute

Posluživanja: četiri

Nutritivna vrijednost / dio:

478 kcal, 23 g masti, 5 g zasićenih kiselina, 46 g ugljikohidrata, 24 g šećera, 7 g vlakana, 17 g proteina, 0,3 g soli

Sastojci:

  • 100 g tradicionalnog zobi
  • 12 oraha, izrezanih na komade
  • 2 žličice sjemenki suncokreta
  • 6 datulja bez koštica, izrezanih na komade
  • 25 g oljuštene pšenice, bogate vlaknima
  • 4 x 150 ml čaše organskog jogurta
  • 300 g mješavine bobičastog voća, poput malina, jagoda i borovnica
  • po izboru: mljeveni cimet

Način pripreme:

  1. Zob stavite u tavu i lagano je zagrijte, često miješajući dok ne počne peći. Dodajte orahe i sjemenke na vatru, pa stavite u veliku zdjelu da se brzo ohlade.
  2. Dodajte datulje i oljuštenu pšenicu, dobro promiješajte dok se potpuno ne sjedine. Zatim možete jesti s jogurtom i voćem te s malo cimeta, ako želite.

Jedite zob za doručak i uživajte u boljem zdravlju

Konzumiranje zobenih pahuljica za doručak idealno je za poboljšanje crijevnog tranzita i smanjenje rizika od kroničnih bolesti. Ova namirnica, zahvaljujući svojoj hranjivoj i energetskoj vrijednosti, izvrstan je način za pravilan početak dana. Zapravo, to nije zdrava opcija samo za doručak. Možete ga jesti i za ručak, za vrijeme međuobroka ili u sklopu lagane večere.


5 ideja za brz, zdrav i hranjiv doručak!

Doručak se smatra najvažnijim obrokom u danu. Namijenjena je opskrbi tijela energijom za funkcioniranje tijekom dana. Doručak je vrlo važan obrok - može vam uljepšati ili uljepšati dan. Međutim, moramo imati na umu da, kako bi doručak ispunio svoju ulogu, mora biti hranjiv i zdrav. Jedenje snack bara ili lepinja u bijegu ne donosi ništa dobro. Otkrijte recepte za brz, zdrav i hranjiv doručak.

Nedostatak vremena, žurba, rano buđenje, nedostatak ideja razlozi su zbog kojih najčešće odustajemo doručak. Zbog toga je naše tijelo od početka oslabljeno i nema energije za rad punim kapacitetom. Nedostatak doručak izaziva glad, a kao posljedica toga mogu se pojaviti problemi s koncentracijom i pamćenjem. To može ometati stjecanje novih informacija i analitičko razmišljanje. Stoga nema sumnje da to negativno utječe na učenje i rad.

fot.pixabay.com

Jelovnik za doručak & # 8211 što obično jedemo?

a Doručak standard u Poljskoj sastoji se od toplog napitka poput čaja, kakaa ili kave i sendviča. Obično jedemo kruh na koji stavljamo kobasice, sir, svježi sir i rjeđe povrće. Često na našim stolovima nalazimo tvrda, meka ili jaja u obliku omleta. Neki od nas biraju žitarice s mlijekom, tostom ili voćem kao prvi obrok u danu. Međutim, treba imati na umu da je a zdrav doručak trebao bi osigurati oko 30% dnevnih energetskih potreba i sadržavati proizvode iz cijele prehrambene piramide. Prvi doručak treba konzumirati najkasnije 1,5 sata nakon buđenja.

Zašto jesti zdrav doručak?

Kaže se da priprema ukusnog, zdravog i hranjivog doručka nije niti teška niti dugotrajna. Postoji mnogo ideja i recepata. Zašto biste ih trebali isprobati?

  • Doručak nudi veći osjećaj sitosti i prehrane zbog jutarnje doze energije koju možemo učinkovito raditi
  • Doručak poboljšava opće stanje tijela zahvaljujući njemu imamo bolje pamćenje, brže upijamo informacije, lakše se koncentriramo, povećavamo svoju kreativnost
  • Doručak uklanja razdražljivost, depresivno raspoloženje, nervozu, hiperaktivnost
  • Doručak smanjuje rizik od pretilosti i pomaže u održavanju zdrave težine.Ljudi koji redovito doručkuju rijetko pate od prekomjerne težine, a pretilost je dokazana da jutarnji obrok smanjuje rizik od ovih bolesti za 30-200%.
  • Doručak smanjuje rizik od kroničnih bolesti poput visokog krvnog tlaka, dijabetesa tipa 2, metaboličkog sindroma.

Recepti za brz, zdrav i hranjiv doručak

Zob sa suhim i svježim voćem & # 8211 to je brzi recept za doručak a izvrsna alternativa tradicionalnom sendviču najbolje je odabrati zobene pahuljice te ih kombinirati s orašastim plodovima i grožđicama. Sezonsko voće može biti plus kaša


QUESADILLA ZA DORUČAK I Recept + Video

Pozdrav drage požude. Danas sam pripremio QUESADILLA ZA DORUČAK. Zanimljiva je i ukusna opcija za doručak. Također možete eksperimentirati sa sastojcima kako biste pronašli svoju omiljenu verziju. Nadam se da vam se sviđa ovaj recept i da ga s užitkom pripremite.

Sastojak:

150 gr. & # 8211 goveđa ili svinjska šunka

1 žlica - maslinovo ulje + još malo za podmazivanje

Način pripreme:

  1. Jaja razbijte u zdjelu, dodajte kiselo vrhnje, sol, papar i promiješajte. Zagrijte tavu, ulijte ulje, dodajte mješavinu jaja i pržite škrob na laganoj vatri oko 5 minuta, povremeno miješajući.
  2. Sir naribati. Namažite jednu stranu tortilje uljem i okrenite je premazanom stranom prema dolje, posložite na polovicu tortilja sira, škrob, šunku i pospite još malo sira. Preklopite drugom polovicom preko fila i pecite tortilje na vrućoj tavi oko 2-3 minute sa svake strane ili dok lijepo ne porumene.
  3. Poslužite vruće. Dobar tek!
Ako pripremate ovaj recept, ne zaboravite ga fotografirati i upotrijebiti hashtag #valeriesfood

Valerijeva hrana

Laki za pripremu i ukusni recepti iz tradicionalne i međunarodne kuhinje.


Video: Zdrava hrana recepti za mršavljenje doručak, ručak, večera (Kolovoz 2022).